5 10 15

***** PODSUMOWANIE ***** Na wstępie wypada przeprosić za to opóźnienie spowodowane przeprowadzką i problemami technicznymi. Ostatni trening przeprowadziłem we wtorek 17.03, od tamtego dnia dużo pracowałem psychicznie i fizycznie przy meblowaniu, urządzaniu pokoju %). Dzięki wszystkim odwiedzającym, udzielającym sie i jeszcze raz moderatorom + [...]

poniedziałek 28 lipca, dzień treningowy Okej, a więc w sobotę skończyłem plan treningowy, dzisiaj zrobiłem FBW połączone ze sprawdzaniem maksów w MC i WL. Są widoki na partnera treningowego %-) Maks w WL: 80kg na 2 powtórzenia Maks w DL: 120kg na 1 powtórzenie na pełnym lajcie, niestety 130 nie poszło. No dobra to małe podsumowanie: Zacząłem plan [...]

Trening m.klatki piersiowej pompki na poręczach 2x6pow/2x6pow z obciążeniem 10kg wycisk hantli ławka dod. 20/22,5/25/30 x8 wycisk scisk + rozpiętki 15+10/17,5+10/20+12,5 x10 biceps zottman curl 12,5 x8/12,5 x10/10 x12 modlitewnik 7szt x12/8szt x15 +aeroby-30min +brzuch dieta 1.40g białka + oliwa 2.100g kurczaka + frytki + warzywa 3.100g płatków [...]

Uwaga, cytuję: "- Rozgrzewka W domowych warunkach (w przyszłości na siłowni też będzie dobra) rozgrzewka powinna wyglądać nieco podobnie jak na szkolnych zajęciach wychowania fizycznego, więc myślę, że ćwiczenia nie są wam obce. Ważne jest tylko zachowanie odpowiedniej kolejności, ewentualnie doprecyzowanie sposobu wykonania. Myślę, że [...]

Jak w temacie. Od ok. 5 miesięcy mam ogólny zastój. Ćwiczę w 100% na sucho. Ok. 3 tyg temu zrobiłem tydzień na regenerację, ale to nie pomogło. Są wakację, mam wiecej czasu, więc postanowiłem zapodać pierwszą dietę. DANE Wiek: 17 lat Waga: 83 kg (w tym trochę tłuszczu) Wzrost: 185 cm Staż: 1 rok Cel: sucha masa (jak najlepiej wyglądająca - wakacje [...]

Waga 85.7 Push 2 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/20 21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/12 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/15 5/12 3. Unoszenie [...]

15.11 Dzisiaj taki wpis na szybko. Zaraz lecę na urodziny. Trening oczywiście planowo się odbył. Jestem bardzo zadowolony. Progres chyba najciężej idzie w żołnierskim wyciskaniu, nie wiem czemu, ale reszta super. Dzisiaj przy podciąganiu zawiesiłem 2x więcej kg niż ostatnio :D Jutro zamawiam białeczko, zdecydowałem że będzie to orzech, Paczka jest [...]

Dzisiaj troche zakręcony dzień ale micha trzymana i trening wykonany :)) Na skosie w pierwszych seriach poczułem się jakiś silny i stwierdziłem że zrobie 10x80 i 10x90 mimo że tydzzień temu kończyłem na 10x80 i troche się przeliczyłem %-) Jak bym zrobił 10x70/75 to pewnie 90 poszło by luźno a tak to się podpaliłem i mimo że 10x80poszło luzem to [...]

Przysiad 0 kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 8 75kg x 8 Komentarz: cały czas do przodu:) Wyciskanie leżąc(hantle bo ławka zajęta) 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 17,5 kg x 8 Ściąganie drążka linki wyciągu górnego (superseria z drążkiem) 4 serie. Wyciskanie hantli (barki) 15 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 10 uginanie ramion ze sztangą w [...]

04.07 trening biceps triceps, superserie suple rozgrzewka ściąganie linek górnego wyciągu, chwyt młotkowy + uginanie przedramion z gryfem łamanym, chwyt szeroki 5 sztabek x 15 + 20 x 15 7 sztabek x 12 + 30 x 10 8 sztabek x 10 + 35 x 8 9 sztabek x 8 + 40 x 6 francuskie na maszynie, siedząc + uginanie przedramion na modlitewniku z gryfem łamanym, [...]

Wczoraj: DZIEŃ 203 Znowu dzień 3 - miały być nogi, ale w niedzielę siłka jest dość krótko otwarta i nie zdążyłabym, a nie chciałam odpuszczać treningu, więc zrobiłam ten, który mogę wykonywać w domu, Jednak był trochę wymęczony i praktycznie w każdym ćwiczeniu zaliczyłam regres... TRENING: Dzień 3, trening 33 rozgrzewka 1. pompki 4x max [...]

Wyciskanie stangi za karku 30,5x14 32,5x12 34,5x10 Podciąganie hantelek do szyi 12(15) 14(13) 14(11) Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym siedzac 7(15) 8(13) 9(11) - lepiej na siedząco mniejszy ciężar ale lepszy palenie barków unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 4,5x15 4.5x15 4,5x15( za tydzien 6kg) Wyciskie stangi wąsko gryf [...]

dzięki ! Miło mi to słyszeć od Ciebie, gdzie sledzę Ciebie jeszcze przed tym jak startowałem Co do ud, to przodem jest ok więć tutaj jestem zadowolony, muszę poprawić czworoboczny (kaptur) Co do treningu nóg, to dziele na 2. 1 trening to: -wyprosty 4 x 15 -przysiady 4 x 8-10 -wypychanie na suwnicy poziomiej 3 x 12 -wykroki 4 x 10 -12 na kazdą [...]

taki łatwy trening mam już za soba ,zapomniałem powiedziec ze moj staz to 11 miesiecy, i na poczatku własnie tak zaczynalem cwiczycczyli- lekkie hantelki i leciutka sztanga do tego przysiady brzuszki itp.:D narazie mam plan i mysle nim cwiczyc az do moich imienin czyli do 6 pazdziernika wtedy moze dostane wieksze hantle bo teraz mam niecałe 10 kg [...]

Wrzucam rozpiskę z wczorajszego dnia. TRENING Tydzień 2, Dzień 2 2 serie x 15 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 0 sztabek/1 sztabka 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 kg/5,5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 13,5 kg/15 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 kg/4,5 kg (x13) 5. Prostowanie tułowia na [...]

jeszcze co do jutrzejszego treningu: WL: 60x5, 67.5*5, 72,5x5, 60x5, 65x5 MC - odpuszczam sobie to ćwiczenie chociaż bardzo lubie, to widocznie nie jest mi pisana siła pleców %-). będę robił rumuński martwy wg zaleceń orzegowa czyli 10-15-20-20 powt ciężarem 30 kg - postaram się zrobić to z przerwami 30 sekund ale nie wiem czy dam rady. przedtem 2 [...]

[WL: 62.5x5, 67.5*5, 72,5x5, 60x5, 65x5 MC rumuński @30kg 10,15,20,20 powt 30 sekund przerwy podciaganie podchwytem: 7, 7, 7, 6, 6 poszlo dobrze na sobote 20/12/2014: WL: 62.5x5, 67.5*5, 72,5x5, 62.5x5, 65x5 MC rumuński @32.5kg 10,15,20,20 powt 30 sekund przerwy - idzie mi to lekko I bym mogl wszystko w jednym ciagu zrobic ;-) ale zastosuje sie [...]

Okay, o diecie szkoda słów, bo znowu dałem dupy. Wypiska z pierwszego treningu - jeszcze nie na 100%, jeszcze nie jestem obeznany dokładnie z maksami, więc jest jak jest. 1 WL 28 x 15, 33 x 15, 35,5 x 12, 35,5 x 10 2 prostowanie nóg ----- 3 Unoszenie sztangi w górę wzdłuż ciała - 15kg x 15, 17,5kg x 15 - 3 serie z tym ciężarem 4 MLOTKI [...]

29.11.2012 Z rana łyżwy, wieczorem trening! Partie: Klatka + barki + biceps + przedramiona Start- 19:00, Koniec- 20:24 1. Dipsy - 3xMAX 1) 10 2) 7 f 3) 5 W końcu zacząłem lepiej czuć klatę. http://www.youtube.com/watch?v=Ry1BxyswyS8&feature=youtu.be 2. Wycisk sztangielek skos + 60st - 5x12 1) 10kg 2) 12kg 3) 15kg x 9 4) 17kg x 5 5) 17kg x 3 + 10kg [...]

Może jedynie te odstępy są zbyt duże,bo trening przygotowałem w excelu,a pózniej tylko skopiowałem. Tutaj poprawiona wersja ( mniejsze odstępy po prostu): Poniedziałek i Sobota : Trucht 10 minut Rozciaganie,wymachy,krązenia Nogi 4 s przysiadów (30 25 20 15) z niewielkim ciezarem zwiekszanym co serie i trening (nigdy nie cwiczone) Plecy 3 serie [...]